4新手瑜伽波斯

参加例常瑜伽程序处理骨质疏松可能有助于降低强度,纠正脊柱姿势和/或改善平衡^一号ParkYH、ParkYS、LeeYT等核心演练程序对Cobb角和背肌肉活动效果JtMedRes2016;44(3):728–734.doi:10.1177/0300060516639750

帮助启动瑜伽例程, 这是4简单瑜伽姿势 你可以在家试用瑜伽垫或厚毛巾缓慢易行很重要,像任何运动一样,总要先与医生或治疗师查一查

开工山形

容你开始瑜伽实践帮助平衡核心强度, 并需要你像山一样站立高稳

• 站起大脚趾触摸和高跟鞋略隔开(倒V形状)。
• 松散肩膀 允许手臂挂起 松散侧
• 闭眼并设想自己牢牢埋地 集中脚下
• 举起你的脚球,然后脚指平分配重量
• 回平原寻找平衡扇出脚趾
• 动大腿肌肉,但不要锁上你的膝盖
• 将骨骼稍微向肚皮移开
• 保持下巴与地板并行并放松肩膀 让你的手臂自然挂起
• 放松面部肌肉并慢吸气可能时实践隔膜吸气法,鼻吸允许胃出动(隔膜放大)和通过包口吐气

保持阵容30秒到1分钟,然后将重移到左脚并继续树姿势(下方)。

二叉树形布局

另一站姿树姿势 帮助姿势 增强核心 改善总体平衡也有助于减压

• 完成山姿后,将重移到左脚
• 右手伸手抓右脚
• 右脚举起脚底对左大腿如果不能伸到大腿上 试用脚对着小牛
• 伸展并延长你的脊柱骨骼向内画并用尾骨向地
• 手掌放在胸前并肩移动
• 向前缓缓吸气

站在左腿上30秒 慢工作达一分钟重复右脚

看吧LDsports电子竞技退化分解处理

3级Cat/Cow姿势

外观打开骨架间空间 伸展肌肉和支点支持脊柱

• 开始四叉下肩下跪下臀下(亦称桌面姿势)。
• 向下看瑜伽垫张开手指
• 启动腹部肌肉
• 吸气时 抬起头尾骨 令下背卷起
• 呼气时 塞起尾骨 松开脖子 轻轻下降头 转背转颈

重复5次并慢工作方式达10

4级子阵

这是一个松散姿势 并最佳后猫牛姿势

• 开始坐高跟鞋
• 伸展双手前伸展
• 上身向前弯下胸靠近膝盖
• 继续伸展双臂直到你感到舒坦伸展
• 深吸气并放松 感觉背部和脊柱肌肉延长
• 放松整个身体

保持阵容30秒 并工作方式达几分钟

试这些姿势并像他们一样 求经验丰富的瑜伽教官指导学习更多考虑注册瑜伽类时 找位经验丰富的教官 与有脊柱条件者共事

瑜伽教官也可以帮助修改不同姿势,如果需要的话平移不同姿势后 便能花点时间 伸展放松

学习更多 :

LDsports电子竞技骨质疏松处理