瑜伽波斯

瑜伽通过提高平衡度、强度和弹性帮助消除疼痛,但对某些人来说,某些瑜伽布局可能诱发不良组织损伤,造成大于损益^一号Kocyigit BF系统SagtavanovZ系统YesirkepovM瑜伽效果管理风学疾病风马图文集2023;43(5):795-801.doi:10.1007/s00296-023-05291-9^,2瑜伽预防伤害-Orthoinfo-Aa访问4月7日2023https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/yoga-injury-prevention/

瑜伽伤常温和瞬态,并包括拉链扭动肌肉株.³克拉默 奥尔格奥斯特曼 托马斯Dobos,Gustav(2017年)。外伤和与瑜伽实践有关的其他不良事件:系统审查流行病学研究体育科学和医学杂志,S144024141710502-doi:10.1016/j.jsams.2017.08.026^,4RussellK,GushueS,RichmondS,McFaullS自1991年至2010年加拿大瑜伽相关伤害流行病学:案例序列研究国际伤害控制安全推广杂志2016;23(3):284-290.doi:10.1080/17457300.2015.1032981膝盖是瑜伽中最常见的受伤身体部分(报告受伤超过40%),其次是脚大腿(报告受伤分别为26%和19%)。⁴RussellK,GushueS,RichmondS,McFaullS自1991年至2010年加拿大瑜伽相关伤害流行病学:案例序列研究国际伤害控制安全推广杂志2016;23(3):284-290.doi:10.1080/17457300.2015.1032981

更严重的问题可能很少发生,如神经损伤、骨折、联合错位、头部受伤或脑震荡复发波段或超伸展常促成瑜伽相关伤害²瑜伽预防伤害-Orthoinfo-Aa访问4月7日2023https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/yoga-injury-prevention/^,4RussellK,GushueS,RichmondS,McFaullS自1991年至2010年加拿大瑜伽相关伤害流行病学:案例序列研究国际伤害控制安全推广杂志2016;23(3):284-290.doi:10.1080/17457300.2015.1032981瑜伽工伤通常在妇女和有原生条件者中比较常见。⁴RussellK,GushueS,RichmondS,McFaullS自1991年至2010年加拿大瑜伽相关伤害流行病学:案例序列研究国际伤害控制安全推广杂志2016;23(3):284-290.doi:10.1080/17457300.2015.1032981^,5刘明市 朱宜市 林HT市 梁JM市 徐HT市 吴华市常备瑜伽应用骨骼问题培训福利和伤害风险:下林生物机理分析intJEnvironRes公众健康2021;18(16):8402.发布202189doi:10.3390/ijerph18168402

常见瑜伽姿势及其对身体不同部分的副作用说明如下:

武士2姿势后侧经历更高程度的托盘和压力增加压力可能会对膝内侧造成软组织损伤,原因是过分拉动patella(kneecap)。伤害还可能发生在骨层下, 并可能导致变异变化随时间推移⁵刘明市 朱宜市 林HT市 梁JM市 徐HT市 吴华市常备瑜伽应用骨骼问题培训福利和伤害风险:下林生物机理分析intJEnvironRes公众健康2021;18(16):8402.发布202189doi:10.3390/ijerph18168402

初创者若在姿势上超展或长姿势,或先有膝盖失常者可能在瑜伽后经历膝痛

对一些人来说,武士一号与武士二号 深度姿势可能使臀关节更高机械加载负载可增加肌肉疲劳 前后关节(边缘肌肉)增加肌肉疲劳会减少自然保护机制 保护关节避免突发创伤⁵刘明市 朱宜市 林HT市 梁JM市 徐HT市 吴华市常备瑜伽应用骨骼问题培训福利和伤害风险:下林生物机理分析intJEnvironRes公众健康2021;18(16):8402.发布202189doi:10.3390/ijerph18168402日新月肺、三角形和鸽子姿势也可能发生这些风险⁶MearsSC,WilsonMR,ManenEM,TackettSA,BarnesCL职场瑜伽Arthroplasy杂志2018;33(7):2306-2311.doi:10.1016/j.arth.2018.02.070

臀部疼痛、臀部扰动和/或臀部骨关节炎者应咨询受过训练的瑜伽教官,并在执行这些姿势时谨慎使用。⁵刘明市 朱宜市 林HT市 梁JM市 徐HT市 吴华市常备瑜伽应用骨骼问题培训福利和伤害风险:下林生物机理分析intJEnvironRes公众健康2021;18(16):8402.发布202189doi:10.3390/ijerph18168402

脚关节机械加载高单腿瑜伽姿势,如树形和武士3姿势正因如此,建议曾有脚踝损伤或脚关节软骨变换经历者在装模时应谨慎以避免进一步的伤害和疼痛⁵刘明市 朱宜市 林HT市 梁JM市 徐HT市 吴华市常备瑜伽应用骨骼问题培训福利和伤害风险:下林生物机理分析intJEnvironRes公众健康2021;18(16):8402.发布202189doi:10.3390/ijerph18168402

手脚过展或长姿势者或先行脚步失常者或先行脚步失常者可能经历脚痛

考虑瑜伽时,必须选择适合你的类层次对初学者来说,更重要的是缓慢启动学习基础知识,如节奏呼吸技术,而不是超出人体可接受限值

低对中度瑜伽,如Hatha瑜伽,可能是初创者、长者或那些有原生条件者的良好开始Hatha瑜伽可基于个人需求修改,参与者通常会进瑜伽姿势,按住姿势,以慢、稳和顺畅方式退出姿势,减少伤害风险⁷格拉巴拉瑜伽可能与健康相关体能活动生物医学人动脉学2016;8(1):10-16.doi:10.1515/bhk-2016-0002

关键是要先与瑜伽教官讨论基本疾病、伤害或健康状况合格的瑜伽教官接受肌肉骨骼失常特殊训练,推荐帮助变形帮助避免伤害和疼痛

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