自护理慢性Stiff内克

LDsports电子竞技自我护理通常是全面处理脖子疼痛和僵硬计划的一个固定部分,持续或连续返回至少3个月。LDsports电子竞技本页集中介绍一些更常用自护理处理管理慢性脖子疼痛和僵硬性

括号伸展演练

重度或重度脖子僵硬性,可能只有温和波长可分几步完成而不加重疼痛强力活动或练习若增加疼痛度则不通知

看吧4 Easy伸展Stiff内克

颈部疼痛和僵硬成为慢性病时,可能帮助每日按例进行颈部运动并拉伸以保持颈部强软性,这有助于减少疼痛并改进功能开始颈部演练或拉伸时,颈部通常会加肿和/或事后不适,但演练时不应增加疼痛

看吧每日练习和拉伸预防Neck疼痛

热处理

对慢性颈部疼痛和僵硬性而言,应用热处理可是一种相对廉价和方便的松解方法。热处理应用放大局部血管并增加流血,这可能改善痛苦或僵硬区血液循环热理疗可以取暖肌肉和其他软组织,增加弹性并减少肌肉紧凑性

热治法例子包括:

• 热水淋浴或浴
• 热包,如凝胶包或热包
• 加热板
• 热布或毛巾

热理疗应用可持续不同程度的时间,视所经历的痛苦解脱程度而定。一些人可能发现应用10至20分钟就够了,而其他人则可能偏爱高温治疗更长时间,如1或2小时。

看吧如何应用热处理

避免直接躺在热板或热源上很重要,因为这可能导致皮肤损伤、烧伤和永久变色每当应用热包或加热板时,都仔细跟踪方向并定期检查皮肤医疗条件导致皮肤不敏感者,如糖尿病,在应用热或冰处理时必须格外小心避免皮肤损伤

冷处理

应用冰通常比较常见急性伤害,例如过去24至48小时内发生的肌肉株冷疗法可约束局部血管并减少流血,这有助于减少受伤后前几天的肿胀

LDsports电子竞技冷治可能更有利于减少急性损伤肿胀,但有些病人仍然偏爱冷治,视之为慢性疼痛和僵硬的治疗选择施用冰盒或其他形式的冷处理时,应用限时15至20分钟,从应用到避免皮肤损伤至少休息2小时一些人发现它帮助替代冷治和热治

抗痛药

各种场外止痛药可用例子包括ecapinophen(Tylenol)或非类反炎药(NSAIDs),如ibrofen(Advil)和coneroxen(Aleve)。

看吧回溯痛苦和内核痛苦药

场外药没有处方,但仍有风险阅读场外药类警告标签并仔细跟踪方向以降低过量服药、胃出血或其他严重复杂症的风险非常重要场外服药还可能与作为不同健康状况处方一部分使用的其他药交互作用,并可能对某些诊断构成重大风险。有问题时找医生

自护理处理慢性Stiff内克

LDsports电子竞技医学文献混杂着自护理治疗能否减少疼痛并提高功能慢性僵硬脖子.LDsports电子竞技虽然有些病人报告各种自护理治疗减轻疼痛,但大多数福利似乎是临时性的。^一号哈尔德曼S卡罗尔LCassidyJDSSUBERTJNYGRENA骨牌和联合十年2000-2010Neck痛苦及其关联问题工作队:执行摘要斯宾特2008年;334补充:S5-7LDsports电子竞技用于处理慢性脊髓疼痛,例如颈部或背部疼痛,当前对医学文献的审查显示,自护理治疗选项可能是演练和伸展可提供最长解脱并增强功能²BabatundeOO,JordanJL,Van der windtDA,HillJC,FosterNE,ProtheroeJLDsports电子竞技肌肉骨骼疼痛有效处理选项:系统概述当前证据PLOS一号2017;12(6):e0178621.^,3贝托齐L公司、花园I公司、图罗尼F公司等治疗性实践对疼痛和残疾作用管理慢性非特定颈痛:系统审查随机测试元分析物理理论家2013年93(8):1026-36

LDsports电子竞技一些人还可能通过综合多重处理而经历更多福利LDsports电子竞技无二人有完全相同的偏爱 自我护理处理 慢性颈部疼痛和僵硬

自我护理并不足以适应慢性Stiff内克

LDsports电子竞技自我护理处理无法提供足够减轻疼痛和增强功能以平适日常任务,可能需要其他处理选择