密封Hamstring伸展

  • 直接坐在椅子上 举起一只脚坐另一把椅子 并伸直腿
  • 吸气延长脊柱边呼边转后备箱 上转直腿
  • 延展5至15秒重复反向段
毛巾Hamstring伸展
  • 背上躺着左腿平面并慢起右腿
  • 绕右脚球包毛巾并保持绑带两端
  • 轻直直转右脚并轻曲左膝向90度角
  • 舒适拉伸5至10秒并工作达30秒重复反向段
墙Hamstring伸展
  • 将一条腿放在地上并把另一条腿靠在墙上或沙发臂上
  • 轻轻推膝盖,使高脚直达可接受
  • 保持原位10秒 并逐步工作到30秒重复反向段

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