滑动秀:九次静默减痛练习

Sqitica用词描述腿痛、麻木症和因刺激或伤害腰脊旁静脉根而发作的叮当物理治疗练习是重要部分处理静默.视你对视学的根本原因而定,物理理疗师可推荐下列一个或多个演练帮助减轻你的症状

骨架倾斜辅助增强腹部肌肉,是许多静脉痛解压练习的基础,因此正确演练是一个伟大的起始点。骨盆倾斜躺下 膝盖弯曲脚平地 并拉下肚子按钮向脊柱开始拉肚子按钮时 背部会自动向地平面滚动 骨盆会向胸前滚动守住20秒后放松目标完成十大复数

扩展演练或加压常被处方处理校友片段的静脉疼痛推送使用物理理疗技术称集中化,帮助从腿向上移动疼痛并分解到下背部,它发源并更容易处理执行基本按键, 躺在你的胃上 缓慢支持你的上部 手上,同时保持你的臀部在地板上保持5秒后将上部原位回落瞄准每隔数小时完成10次复数,每重复数逐步工作达30秒如果练习令你痛苦,从伸展上身开始,用肘向下伸展温和扩展

直腿提高运动有助于加强腹部肌肉并预防静脉复发开始直腿提高, 执行骨盆倾斜 通过倒靠你的背 膝盖倾斜沿地平滑一条腿并轻轻地从地上举起6至8英寸,然后返回地上瞄准完成10次重复后与另一条腿重迭

伸展式曲折演练通过增加收缩神经通道的大小帮助处理脊柱硬化后伸运动 背靠着 双腿平平地轻轻地把膝盖拉到胸口直到你感到自在 跨下背伸展延展30秒 并慢下降 双腿返回起始位置目标完成4至6重试

钩起式进程是动态柱稳定演练常用物理理疗法强化支持脊柱的肌肉,帮助预防后退疼痛执行钩接式进程 开始执行骨盆斜背靠下弯曲 并按下回地板 收紧腹部肌肉慢转一尺一或二尺离地继续此行30秒执行二至三次重复,每次重复间隔30秒

桥梁化是另一项动态柱稳定演练,帮助增强支持脊柱的肌肉完成桥接运动 背靠脚平滑 膝盖弯曲 双臂贴在你身旁慢举起你的臀部 6至7英寸离地稳住桥位置8至10秒后慢调臀部返回起始位置目标完成两组十大桥

易腿运动通过训练身体保持对腰骨和骨盆的自在姿势来帮助缓解静脉执行易腿运动时,用双臂躺在肚子上(树对面天空)。向脊柱拉肚子 保持双腿直转 慢步交替一腿 时速约一或二离地如果练习太难,你可以更容易地把拳头放在骨盆前端

最常用的演练之一可推荐增强下腹部肌肉并减轻静脉疼痛剖腹卷起,躺后,双臂交叉胸口,并收紧腹部剖腹斜头肩从地下向天花板举起保持2至4秒后慢慢下降上身回地向上执行曲线结果颈部疼痛时, 手放在头后支持颈部, 但要确定不举起头 用手举起头目标完成2组10卷

if声学由伤害或刺激骨架肌肉所引起 伸展骨架能帮助减轻疼痛多片骨架可用处理静脉执行臀部伸展,从所有四组开始将你受影响的脚跨体和下部,使你的膝盖远离身体扩展非受波段后端,确保骨盆保持直通保持受创腿原位, 滑动臀向地并倾斜前臂直到你感到臀部和臀部有深度伸展保持30秒后缓慢返回起始位置目标完成三重伸展