紧可帮助降低背痛汉斯林肌肉遍历大腿后部 从臀部下到膝盖后部有许多伸展以割腕为对象 温柔易行长度为30至60秒时,这些伸展可能最有效,但从10至20秒开始,直到你感到更舒适为止。
毛巾Hamstring伸展
平滑躺下 直达双腿轻曲右膝 右大腿对准胸部 左腿对准地面右大腿或右脚底部循环毛巾, 并握着毛巾两端, 缓慢伸直腿, 试图把脚底对准天花板守住此位置重复左腿进程
墙Hamstring伸展
背靠墙(或门框或沙发臂旁)躺平左腿对着地 右腿对着墙 轻轻伸直直达90度角守住位置重复左腿伸展
密封Hamstring伸展
坐在椅子边缘 双脚平面接下用脚跟伸直右脚向前倾斜,但保持肩和头直握住拉伸重复三次每条腿
站立Hamstring伸展
站起脚肩隔开右转腰部 双臂向地上挂 双腿保持直直 不锁膝盖触摸脚趾直到你感到 略微拉动感触并非总推荐这一段,因为这可能太难做和/或加剧原创磁盘、自封词或其它特定条件造成的疼痛
