4 易伸展Neck和ShightPain
弹性伸展
- 保持肩膀向前拉下巴 直向前弯头后颈小伸展感知
- 15至30秒
- 立立立立
- 保持肩膀均衡,通过将头向侧折向肩部稍微伸展一下颈部
- 15至30秒后重复对岸
- 站直,举右手肘 并置近墙或门塞
- 将头向左旋转约45摄氏度(离肩近半度)。
- 下巴下向左锁骨直到右后侧有良好的伸展
- 悬30至60秒或容忍重复对岸
- 面向角落或门口
- 双脚并发 离角约2尺
- 将前臂贴在每面墙上(或门插件),手肘略低于肩高度
- 向前倾斜直到胸前和肩膀有良好的伸展感感知到任何疼痛时,可减少或完全停止延展
- 保持30至60秒并重复3至5次
侧伸伸展
evatorscapula伸展
角伸展
