大家好娜塔莉今日,我们将做九分钟实时运动例程 以解法术综合症疼痛必须指出,如果这些演练使你的症状恶化或引起新的疼痛, 请停止咨询医疗提供方
即时一起练随心所欲地或床边做吧 哪里最舒服都行
第一次训练将显示四大方位伸展 帮助解析因经验形变异引起的紧闭前三组实战
你可以躺到背上,从单条腿开始, 将膝盖对准胸部, 并用对手把膝盖对准肩膀开始按5秒
并放松拉伸饶了它,然后我们再插五秒摸摸臀部和臀部区域
并再重复一次 屏蔽5秒随时间推移,你可以工作方式 上30秒与这些伸展
侧面同样拉伸将膝盖对准胸口并取对手 并拉向对肩握住它五秒放松走出拉伸重试第二遍放松,然后我们再重复一次
或它不提供松动, 另一种变异即把膝盖塞到胸前, 并抓起脚踝脚踝向上拉 并拉向对面肩膀 带脚踝
再一次,你应该感到拉伸 臀部区5秒后放轻松 并同时重复二次
好并转向对面膝盖向胸前拉用另一手抓脚踝 并拉近你并拉向对面肩膀 带脚踝重试5秒 重试3次
休息一下休息一下,我们再做一次
好ifprieformis不适你, 有第三个变异我们可以试先从你想要伸展的腿开始双脚跨过另一大腿 并拉大腿向上稳住5秒,你应该再次 感觉拉伸 通过臀部和臀部区域
好休息一下数到三组并做多一套并伸展到另一端脚踝跨膝盖然后伸到大腿下拉向胸口三分五秒
好 多一个随时间推移,你习惯这些伸展, 你可以工作方式提高, 演练30秒
第四步显示你需要多点臀部运动, 但却是扩展sprieformis和stutock区域的另一大方法
你会躺在地上或床上从手到脚开始取下你想要伸展的腿,拉到身体下, 并开始滑动你的另一条腿向后滑
尽你所能低沉 寻找伸展 从你的臀部和臀部区域可屏住5秒后向前摇一摇让自己休息一下尔后你再沉回第二集
好取下一课间休息三号
转回手膝并取另一条腿把它放到下方再滑回另一条腿 下巴向地下沉5秒后跳出岩石休息一下
沉入第二集等五秒
好取多中断5秒
四大结构都大相径庭 帮助伸展骨架下,我拿条毛巾和两把椅子 向你们展示一些斜坡
伸展绞索也是解除精神系统综合症的一个重要部分有两种不同方法可以实现 我将展示给你
先用毛巾或躺在床上或地上先从你想要伸展的腿开始将毛巾贴在脚上,然后慢慢伸直膝盖,用毛巾拉回脚上等待五秒 寻找温柔伸展 大腿后部可弯曲膝盖走出拉伸一秒钟 返回第二套
好,我们再做一次
好转向对岸循环毛巾你的脚并再次平滑膝盖向温和伸展,同时从脚上拉回稳住五秒 弯下膝以松动再做两件
好随时间推移,你可努力执行最长30秒方程如果你不自在地躺下, 或如果伸展对你不好, 另一种选择你可以做 双轮椅或椅子 和凳子或Ottoman
坐在轮椅边缘 高站开始从另一面的一脚步从臀部向前倾斜直到你感到 温柔伸展你的后腿开始握5秒 温和伸展
走出拉伸,你可以向后倾斜, 取点压力卸下你的大腿, 并返回回第二集好,放轻松,我们再做一次
好切换到对面将脚跟移到另一面高高坐起从臀部向前倾后腿应温柔伸展
第二集五秒松一松再做
必须指出,如果这些演练使你的症状恶化或引起新的疼痛,请停止并咨询医疗提供方深入了解sprite综合症,请访问SpineHealth感谢收看
