A级封存盘腰脊柱可刺激或压缩神经根,导致疼痛散入臀部和腿部特定演练帮助缓冲静态症状原创磁盘按姿势显示病人症状集中化-或从腿或脚移动到低背-使疼痛更容易处理
对许多病人来说,把疼痛集中到低背部通过反向弯曲定位实现,即扩展演练或加压
病人的疼痛出自下端或腿并集中到低背部, 演练通常能提高低背部和腹部肌肉, 防止异语盘复发
直腿提高运动 降低腹部增强开始躺在背上 膝盖弯曲执行后骨板倾斜锁定骨盆位置沿地踏直膝盖轻举直腿 6至8英寸一次并返回起始位置重复另一条腿
开始易扩展练习开始躺在易移位面朝下手放在背后举起头胸轻看地板开始定位5秒后逐步工作达20秒目标完成8至10重复
现在,我们将做易变组合演练反向增强开始时面朝下躺在易动位置上,头部和胸部下移到地板上上锁膝盖轻举手脚2至3英寸开始定位5秒完全8至10重复强力积聚 目标定位20秒
现在就做加压演练开始躺在易移位 脸朝下把你的身体举起手肘保持你的臀部在地板上初步按位5秒渐变工作达30秒重复目标是完成10次重复缓慢谨慎启动,因为有些病人一开始无法容忍这个姿势
修改此伸展,先躺到易移位置上,手放在胸部层次上。压上手 骨盆保持接触保持下角和臀部松动 温和伸展位置通常保持一秒,重复十次
来做腹部曲子开始躺在背上 膝盖弯曲双臂交叉胸口并展开后骨斜斜卷起头从地板直向天花板举起头肩稳住2至4秒后慢向起始位置不试图提高头高强力积聚 目标完成2组10卷
面向病人脖子疼痛手放在头后支持颈部注意不要用手抬头
视频伴发文章从Hernited分片运动.
