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如果你像大多数人一样, 你可能花太多时间感知智能手机或其他移动设备, 做从友情社交到组织重要会议等所有事。不幸地,这种过量使用会增加你的脖子风险 差姿势和痛苦条件常称 文字脖子

使用移动设备后,如果短信颈部或注意到脖子痛更多,这里有一些小技巧处理它

实战良好姿势

平均头重10到12磅可知不知道重量比双倍 当头向15度倾斜更糟糕的是,许多人用下巴向脖子倾斜60度,负载增加约60磅

牢记这一点,尽量保持头脊中立姿势,全天耳直上肩膀上方举个例子,把手机或平板举高点,贴近视水平,以尽量减少脖子压力有台工作时,记住基本问题,如使用轮椅帮助背向右直立,把脚固定在地上,并把监视器定位在视位上以避免向上或向下看太多。

提高强度和灵活性

每天做一些颈部演练和拉伸可帮助处理文本颈部并减少痛苦复发的风险颈部肌肉强软时 更能保持良好的姿势 不太可能有痛苦的垃圾邮件

记住你胸前、肩背和背部的肌肉 也在姿势中扮演关键角色举个例子 带短信的人 也往往有 紧弱胸部肌肉其中许多肌肉协同工作, 所以保持所有肌肉强健灵活是一个好主意

取课间休息

运动对脊柱有利 包括脖子视电话、平板电脑常课间休息工作需要经常电话聊天时, 考虑取耳机避免长时间按住或按住手机-会减少脖子压力并增加奖金允许你多移动

技术倾斜

手机应用可用检测时,您的手机按坏角度对您的脖子使用程序感知不良角度时提醒你高举电话

并使用计分器跟踪步骤和活动层次-更主动化和少花时间看屏幕是件好事

手臂疼痛 叮当除脖子疼痛外还有弱点 这可能表示神经受创 并应该由医生检查

我希望这些小技巧帮助你从脖子疼痛中解脱出来 同时你忙于保持今日数字世界的步调 并一如既往保持健康