避免后退伤害的密钥是主动性-并把这些五大忽略小技巧融入日常生活可大有助于保护下背
下背为何易受伤
深入研究下背容易受伤的原因下背或斜脊柱区域有5个运动段-这些段能促进大部分曲折运动
L4-L5和L5-S1这两个最小段承受着这些类型运动的大部分压力。结果是,这两个段最有可能因穿戴带和/或突然运动而受伤
Onto技巧
第一,增强核心肌肉
强核心肌肉支持下背,在预防伤害方面起重要作用但不表示你非得是Schwarzenegger低作用心血管演练-例如使用椭圆机-可增强核心肌肉并同时增加流血到脊柱转而为下背结构提供愈合养分
小目标启动 慢慢移动举个例子 带朋友步行5分钟 或填满游泳池单圈
二号 调整你坐姿
购买办公工作站工效轮椅可帮助支持脊柱自然曲解,你还可以用立方略提升脚,以降低下背压力保护下背的另一个大点子是使用常站办公桌部分时间,因为坐位压力比起立位高三倍分红小费
三号要小心举重对象
不论年龄或强度水平如何,只要用不正确表单举重对象,很容易伤低背部保持胸前前行 带下臀部 而不是肩膀 并保持体重接近身体
四号监听器
常识是,加载权令下背产生压力和压力超重者与医生合作开发综合计划 控制体重记住避免肥味饮食,转而注重吃适量健康食品并每日运动
第五位 路上小心常乘飞机或汽车 下背可负代价打包光使用lubbar支持枕头走出你的位子并移动 每隔30分钟并伸展你的腿和臀部前后和期间旅行
可能无法同时将所有五大技巧都融入日常生活中,所以先从一或二入手,慢慢地努力求取主动式生活方式保护下背和往常一样保持健康
