长时间坐在办公椅上肯定会造成低背痛或恶化现存背部问题主要原因是坐在办公椅上或泛泛的静态姿势增加背部、肩部、臂部和腿部的压力,特别是可使背部肌肉和脊柱增加大量压力
看吧背部肌肉和低背痛
长时间坐在办公椅上时,大多数人自然趋势是滑倒或滑倒在椅子上,而这种姿势会拉过脊柱拉伸并拉紧脊柱盘和轮廓结构随时间推移,不正确坐姿可破坏脊柱结构并增加或加重疼痛
更多信息:姿态直转回溯
办公主管指南搭建
工效办公椅是一种工具,如果使用得当,可帮助人优化后台支持并保持良好坐姿光是拥有工效办公椅是不够的-还有必要调整办公椅以适应个人身体比例以改善舒适度并减少脊柱重度
建立办公椅的第一步是确定个人办公桌或工作站期望高度这一决定主要取决于工作类型和使用办公椅者的高度台或工作站高度本身可大相径庭,并需要办公椅的不同定位或全然不同类型工效轮椅
工作站定位后,用户可按物理比例调整办公椅以下是最重要的指南-归纳成快速核对表-帮助确保办公椅和工作区尽可能舒适并给脊柱带来最小压力:
流水量测
先从坐近办公桌开始 尽可能舒适地坐近办公桌 使上臂与脊柱并行手放在工作面上(例如台式计算机键盘)手肘不达90度角 上下调整办公椅高度高度量
检查你很容易滑动手指下大腿 顶端办公椅如果太紧,你需要用可调整步态支持脚高得异常,大腿和轮椅间超出指宽度时,需要提高办公桌或工作表面,以便提高办公椅高度牛排度量
底部推回轮椅 尝试在小牛背部和办公椅前侧传递紧握拳无法轻易做到 办公椅太深需要前向调整回溯式支持,插入低回溯式支持(如lubar支持衬垫、枕头或卷起毛巾)或取新办公椅低背支持
底部应该按在轮椅背上, 并应该有一个衬垫 让你下角稍微回弧, 这样你就不会前滑或滑倒 轮椅随时间推移而滑倒低背支持办公椅对最小化背负载(strain)至关紧要办公椅上永不滑动或滑动,因为这会增加下背结构的压力,特别是朗巴盘上的压力。看吧办公长后退支持
恢复双目水平
闭眼安详地坐着头面向前慢慢睁开眼睛视线应面向计算机屏幕中心计算机屏幕高低视线时,需要提高或调低上脊柱减压Armrest
调整办公椅臂取略举肩膀使用办公椅臂摘取上脊柱和肩膀部分线段很重要, 并会减少你滑动轮椅的可能性
文章中:
- 办公主席:如何减少回溯痛苦
- 视频:六大提示改善坐时姿势
保持主动减退痛苦局
不论人多舒服 都坐办公椅 延长静态姿势不利于背部并共同推理背部问题肌肉强度.
避免长时间保留回位,记住站立、拉伸和行走至少半个小时一分或二分即使是快速伸展或微小运动-例如步行到水冷却器或卫生间-都会有帮助。
20分钟步行会帮助更多人,促进健康血液流,为所有脊柱结构提供重要的养分。
泛泛地全天运动和伸展会帮助关节、拉链带、肌肉和圆角松动,转而促进整体舒适感、松动感和以有效聚焦能力
传统办公教程替代
文章讲的是传统办公椅, 有些人偏爱更主动性工效轮椅, 例如瑞典跪椅或瑞士运动球
看吧运动球使用
传统办公台设计提供完全支持,但这些替代程序帮助促进良好姿态而无后援支持还需要更主动地使用个人肌肉(例如求平衡自居工伤背部或其他健康问题时,最好先与医生商谈后再使用其中一种轮椅。
更多信息见传统办公教程替代.
不存在适合所有病人的单一类型办公椅,人们应该确定个人偏爱安慰,同时遵循本条款解释的准则,促进良好姿态和后台支持,同时坐在办公椅上
