后台演练和后台演练推荐

数组设备日新月异,保证搭建六包腹部和定义背部肌肉,但典型人无论在日常活动或甚至是运动课上都不够反向运动和腹部运动

并见核心体力演练

很遗憾,因为背部肌肉和腹部肌肉,有时被称为核心肌肉,往往随年龄变弱,除非具体演练

更重要的是,强背部和腹部肌肉可帮助治愈大多数类型背部疼痛,特别是软组织伤害或背部肌肉株动引起的最常见的背部疼痛形式增强这些核心肌肉的演练应该是平衡背部/腹部演练程序的一部分

并见下回动作串

背核与ABS作用与职责

骨架提供后背支持框架连接到这个框架的复杂肌肉和拉链系统 增强脊柱、臂和腿的强度和稳定性

腹部肌肉和背部肌肉是肌肉网络关键组件,并提供力量保持身体直立并运动核心肌肉条件差时,对脊柱加压支持身体,背部或背部疼痛可能性更大

反向和反向运动目标

异腹和背演练聚焦支持脊柱的肌肉分三大类

• 扩展器(回压和内压肌肉).并绑取臀部(把大腿移开身体)
• Flexors(ABNDONINAL和ILOPOSAs肌肉).肌肉用前端弯曲支持脊柱弹性体还控制腰脊和臀部并伸展(大腿移向身体)。
• 混淆或旋转器(寄生虫(侧)肌肉).右转时用这些肌肉稳定脊柱混淆还旋转脊柱帮助保持适当的姿态和脊柱曲线

  看吧背部肌肉和低背痛

身体核心肌肉在日常生活中演练举例说,浮质用于步行或爬山阶梯

读取运动回溯健康

工作大部腹部和背部肌肉比较难操作,需要自觉地选择目标以拉伸并增强

没有具体的背部演练和腹部演练来瞄准这些肌肉,它们自然会随时间变弱,增加增生或变退疼痛的可能性

回溯演练和回溯演练的好处

弱和/或过紧支持性肌肉可产生痛苦的抽筋并自残,从而阻止它们按需支持脊柱折损肌肉还可能导致脊柱骨结构问题,原因是弱肌肉姿势差,从而增加背痛或背伤风险

并发腹部肌肉和背部肌肉

• 减少背痛事件的可能性
• 减重背痛
• 高效响应应力避免伤害
• 帮助避免反向外科
• 方便从后背问题或脊柱外科
• 改善姿态