lubbar稳定演练程序包括从起始向更高级通常进度的一系列演练
- 从静态(Bi)到动态(常备或跳跃)
- 从阻抗重力到阻抗外力
- 从可预测性到不可预测性运动
- 从单片运动到完全运动范围运动
始终保持中性脊柱位置进向下一步工作通常取决于学习在当前作业期间正确维护中性脊柱物理理疗师或实践理疗师接受训练帮助病人学习适当的技术
看吧物理疗程回溯疼痛
下演小小子集 治疗师建议脊柱专家与理疗师设计每一lubar稳定演程.
文章中:
- 下回稳定练习回溯疼痛
- 伦巴柱稳定化练习
- 视频:为什么演练对低背痛很重要?
实践实例
Hamstring伸展
Hamstring拉长提高弹性并减少下背和腿的肌肉紧凑性
被动运动使用小肌肉努力躺在地上,膝盖弯曲和脚踏地寻找中性脊柱并保持并缓慢直立单腿并举起脚跟向天花板,同时用双手支持大腿后部稳住10至30秒并用另一条腿重复三次重复腿肌肉也可以静态化,用墙平整腿同时休息腿肌肉
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elvic悬浮
Pelvic倾斜演练增强并稳定腹部和下背部肌肉
Hip绑定运动增强臀部肌肉,有助于后退稳定
更多动态演练介绍手和/或腿运动挑战中性脊柱运动为时序绑架者侧靠侧下臂弯下头和上臂用手躺在靠近胸前的地板上双膝和柔软臀部并发现中性脊柱位置慢提高上段8至10英寸5至10重复并反转
看吧背演练
运动球桥
高级稳定化演练引入不可预测运动,必须响应(球运动)。躺在地上双脚跳上运动球,双腿直直直,双臂向侧松动寻找中性脊柱位置并保持缓慢收紧臀部肌肉以提升二到三英寸楼的臀部
学习更多 :调低疼痛解析演练球解析并
常用自定义演练回溯Pa
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伸展和有氧条件
伸展和有氧调试除上文等增强性演练外,也是腰栏稳定物理治疗的一个重要部分:
- 灵活性关键块成功稳定化培训,因为伸缩性允许肌肉轻而易举地置中性位置
- 心血管(有氧)调节全体肌肉强度和耐力的一个重要部分,应同腰脊固化程序合并保持中性脊椎有氧运动对较高级病人有利 并保护恢复恢复工作
稳定化演练可能相当严格,因此并非所有病人都完全容忍。老年病人或重度疼痛病人宜使用其他不费力物理治疗方式
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